拳坛之最强暴君-第313章
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（3）实心球俯卧撑8次（双手或单手支撑在实心球上完成俯卧撑）
8、哑铃箭步蹲：每组箭步蹲前行25码，完成3组。
在心肺功能训练上琼斯采用TABATA训练体系的方式，他在跑步机上用最快速度跑20秒，然后调整10秒钟，虽然再次冲20秒的极限速度，完成8次训练，尽管整个训练只要4分钟，但却效果惊人。研究表明这样完成这样4分钟的基础体能是你必须能坚持45分钟的正常耐力训练。
【饮食】
乔恩。琼斯的身材修长，没有格外夸张的肌肉，这证明了他是一个自然饮食主义者。琼斯的营养师主要工作是保证他的蛋白质和碳水化合物摄入，维持日常肌肉质量。琼斯平时的食物包括新鲜的水果，蔬菜，以及能提供优质蛋白的瘦肉。此外为了弥补每天大训练量带来的消耗，琼斯三餐之外会补充大量的蛋白质奶昔。琼斯说：“重要的不是你吃了多少的肉，而是你整体饮食所能供应什么样的营养。”在减重期间，琼斯的营养师会减少他的碳水化合物摄入，将整体的卡路里摄入数量调整到仅能满足他训练消耗的能量，同时提供足够的蛋白质摄入来保证他在减重的过程中不损失肌肉质量。
— THE END —
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第四百六十七章 格斗型肌肉（下）
“你是说按照你的训练方法，我可以加快自己的移动速度和进攻速度？”项英雄有些惊讶的问道。
博格闻言像看白痴似的看了项英雄一眼后，又看了看罗安他们。
罗安见状，尴尬的笑了笑，说道：“英雄这小子有些异于常人，其实他的肌肉密度已经非常不错了，就是大饱满了一些。我们也尝试过减小，但效果不明显。”
“我也是服了，其实按照你这样的身体条件就应该直接打轻重量级，怎么会报道中量级去欺负人呢？真不知道你称重是怎么过关的？”博格眼神怪异的看着项英雄。
“欺负人？”项英雄无语了，你还别说，以自己这个块头，确实有欺负人的嫌疑。
“呃！英雄他减重特别厉害，每次赛前减重都可以减十几公斤。”罗安尴尬的说道。
“这样的减重很伤身体，你决定增重是非常明智的。英雄！你现在的训练体重是多少？”博格问道。
“训练体重差不多95公斤左右，日常是在100公斤左右。”项英雄回答道。
博格闻言皱着眉头走到项英雄身边，用力捏了捏他手臂上的肌肉后说道：“肌肉的质量还是差了些，按照你这个身形，应该和乔恩…琼斯差不重，但实际上你比乔恩琼斯轻了将近10公斤，除了骨密度的区别以外，就是肌肉密度的区别。所以你必须得调整体能训练计划。”
“说说你的计划。”罗安有些着急催促道。
“既然你的格斗风格是站立打击系的，移动速度和进攻速度是至关重要的，这不但关系到你的攻击频率，还关系到你攻击力。所以任何一个职业格斗选手都要良好的速度素质，具有速度素质的根本条件就是练好格斗型肌肉。”
博格说道这里，十分鄙视的上下打量了一下项英雄的身形后，才继续说道：“什么是格斗型肌肉？如果像你一样，把健美运动员那种大块大块的肌肉当成格斗型肌肉那你就大错特错了，要知道，练格斗出来的肌肉和练健美出来的肌肉是不一样的。因为，速度素质跟力量素质之间没有必然关系，一个健美运动员也许绝对力量非常大，但是发力的协调性未必很好。”
“体重大的人往往重器械投掷成绩很出色，但未必能获得轻器械投掷成绩。比如，一个铅球冠军，不一定能把小石子扔的很远，这其中的奥秘在于，力量有绝对力量和速度力量之分。”
“同样的道理，不同重量的石头同时从高处下落，为什么可以同时落地，因为重力加速度是一样的，所以下落的时间是一样的。”
“通过物理知识推断，肌肉的力量和速度之间是没有关系的。力量决定肌肉的合力，而速度决定于肌肉收缩的加速度，即爆发力，所以肌肉越多力量越大，比如健美师的力量就很大，但是其速度素质要比一个格斗师差得多，像健美师这种有力量没速度的肌肉一般在格斗家的眼中被视为死肌肉。”
博格说到这里又看了项英雄一眼后才继续说道：“就像你这样。”
“喂！博格，没你说得这么夸张吧！我虽然在体能训练上没有你专业，但也不至于像你说的这么不堪吧！没错，英雄的绝对速度相对是要慢一些，但他的攻击力确实非常恐怖的，有着一拳终结比赛的能力，而且事实上也证明了这一点。”面对博格毫不留情的指责，罗安终于有些坐不住了。
“哼！我记得你是最高只打过次中量级吧？”博格冷哼道。
“是的！怎么了？”罗安非常不爽的问道。
“没有亲身感受过轻重量级比赛的人，是永远无法理解轻重量级的恐怖。我可以明确的告诉你，以项英雄现在的移动速度和反应速度，就算他在能抗，在轻重量级也挨不了几拳头。”博格直言不讳的说道。
“你……哼！这种假设没有任何意义，我相信英雄的实力！”罗安此时的心情非常的不爽，不过他随后又补充了一句：“当然，你刚才说的也不无道理，项英雄增重后确实需要做出一定的改变。”
博格见罗安自己给自己找了个台阶下台，也就笑了笑没在做声。
项英雄见状连忙说道：“两位教练都别争了，罗安教练前期对我的指导安排确实没有错，因为我毕竟得到了中量级的冠军。不过现在要增重，我就必须做出改变。我的身体我清楚，我觉得确实是有必要增加速度，我可不希望成为一个像尤尔…罗梅罗那样的肌肉男，那样子我师姐会嫌弃我的。”
项英雄最后的玩笑话，让大家都笑了起来，让现场有些凝重的气氛顿时得到了缓解。
大家笑过之后，博格从随身的文件包里，拿出一份项英雄前两天身体检测的详细数据递给了大家。
“你们先看看，这是英雄前两天的身体检测报告，主要的针对全身各个肌肉群组的。我在电脑中已经科学的运算出英雄最合适的身体数据。我们首先要加强的是英雄的腰腹肌肉群的力量。”
“因为搏击对于腰腹力量的要求非常高，整个力量的发动机就在于腰腹的扭转，这也是虎背熊腰的真谛。所以看起来整体都看起来没有你现在倒三角那么漂亮，但这能让你获取更多的胜利。”
“其次，你还要加强三角肌，斜方肌的锻炼，你现在的脖子还是细了点，这样细脖子很难给你的头部提供稳固的支撑。”博格摸着脖子说道。
项英雄闻言一愣，摸了摸自己的脖子，感觉已经非常粗壮了，难道要想那些脑袋脖子一样粗的家伙才行吗？
项英雄想到这里非常郁闷，他才真的不想成为“电冰箱”。
博格见状也没有搭理项英雄，而是继续说道：“再就是你的胸肌没必要在加强了，格斗主要是利用伸肌群的突然爆发，这些主要依靠肱三头肌前锯肌等肩胛骨与肱骨与肋骨上的肌群协同作战，单一肌肉的特意化膨胀增大反而会降低协同性，整体减分，过度发达的胸肌会阻碍出拳，也会消耗过多血氧。所以，你现在的过大的胸肌就是个摆设，除了给你增加负担以外，屁用都没有。”
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第四百六十八章 爆发力和速度下降的原因
项英雄闻言满脸尴尬的低头看了看胸前健硕的胸肌，苦笑不得的说道：“博格教练，没你说得这么夸张吧！”
“哼！”博格闻言冷哼一声后说道：“信不信由你！”
“信！我信，您继续。”项英雄也算摸清楚了博格的脾气，连忙附和道。
博格见状，满意的点了点头，继续说道：“刚才我说了，腰部是所有格斗运动员最重要的肌肉群之一，因为全身上下的发力和稳定都依靠腰部，同时腰部没有像肋骨一样的骨骼铠甲来保护内脏，所以加强腰部肌肉是非常有必要的。”
“你看那些重量级的拳手，那一个不是膀大腰圆，抗击打能力惊人。这主要归功于他们身上的脂肪含量，一定的脂肪含量确实可以有效的抵消外力，所以格斗运动员的正常的腰围应该是和体重/力量成正比关系的。”
“但除了腰部以外，还有一个非常重要的肌肉群，而且这个肌肉群也是你最薄弱的地方。”
“我最薄弱的地方？”项英雄有些疑惑。
“对！就是你的背部肌肉。”博格点头说道。
“我的背部肌肉还薄弱啊？”项英雄说后，做了一个阔背的动作。
博格见状笑道：“当然不是和我们这些老家伙比，我说的薄弱只是比较你身上其它肌肉群而已。背部肌肉群本身既有横向肌肉又有纵向肌肉。背部肌肉上连肩膀三角肌和颈部斜方肌，下接腰部肌群，同时侧面链接胸和三头肌。”
“背部肌肉和腰部肌肉一起为上半身提供了稳定性，为上肢攻击动作提供了爆发力，为颈椎和脊椎提供了保护的同时，背部肌肉也为肋下骨骼和重要内脏器官提供了的防护。”
博格说到这里深深的看了项英雄一眼后才继续说道：“你想要成为一名真正的格斗高手，必须对你自己的身体了如指掌，知道身体的习惯，知道身体的短板，知道如何才能最有效的发挥身体的最大优势。”
“我原来确实忽略了这方面的问题。”项英雄听到这里由衷的感叹道。
