木叶里的大话小明-第52章

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　　　　这是何等可悲，走让人无奈啊！


第三十九章：肌肉是怎么练成的！？

　　　　“好了，回去好好休息吧！明天开始雷神之铠第二层修炼了，虽然只需要每天修炼4小时，但是剩下的时间将会由我指导你忍体术的修炼，不会比以前轻松的。”鲁西大长老挥了挥手转身离开。

　　　　“第二层修炼！”小明的眼里很期待。有些兴奋道：“我以前学习的知识终于可以到了。”

　　　　以前的什么知识？

　　　　健身知识！

　　　　雷神之铠第二层。强化肉体的秘法是利用特殊的雷属性查克拉，将身体的每一个细胞活性化。使身体变成钢筋铁骨，可以握铁成泥、吐气成剑，堪称神魔之躯。

　　　　而决定身体在雷属性查克拉活性化后强度的因素有两个。第一是查克拉，第二个就是单纯的肉体。

　　　　活性化后的强度=查克拉×单纯的肉体。两者的因素相辅相成，一方的强大，都会使活性化后身体的强度强大很多。

　　　　雷神之铠第二层的修炼，是帮助修炼的队伍给修炼者提炼那种‘活性化身体’的‘特殊查克拉’。而单纯的肉体是需要自己去打磨。

　　　　要论打磨肉体这一方面，上一世做过健身教练的小明，在了解人体组织方面，整个忍界说第一，没人敢说第二。

　　　　说到健身，首先要明白什么是健身？

　　　　健身是什么？

　　　　练肌肉？减肥？这恐怕是一般人首先想到的两个答案。

　　　　这两个答案是，但也不全是。

　　　　就拿减肥来说？怎么减？

　　　　少吃？怎么少吃？跑步？怎么跑步？每个人都会有答案，但是他们的答案都是片面的。

　　　　健身，可以分为：健康体适能、竞技体适能。

　　　　什么是健康体适能？

　　　　指的是一个人在日常工作中，有充沛的体力去完成工作，还有剩余的精力去享受业余生活。这就是健康体适能，衡量一个人的体能是否充沛，身体是否健康。

　　　　健康体适能有五大要素：改变身体成分、心肺功能、肌肉力量、肌肉柔韧度、肌肉耐力。

　　　　而减肥就是涉及到了身体成分的这一要素。

　　　　直到现在，很多人天天口里喊着减肥的口号，可是他根本不知道什么时减肥。

　　　　减肥是减重吗？是减少身体重量吗？

　　　　NO，不是的，这样说太狭隘了。如果是减少身体重量，我可以告诉你，专业的运动员一天之内可以减少十斤。

　　　　那什么是减肥？就是改善身体成分。骨骼、内脏这些东西肯定不能轻易改变，那么就是人体‘肉’的成分，肌肉和脂肪。

　　　　也就是瘦肉和肥油！

　　　　减肥，确切的说，叫做减脂。也就是你身上捏起来软软的的肉肉，没错，你需要减的是脂肪，是你身体里的肥油。

　　　　脂肪的密度只有肌肉的三分之一。所以减脂的人，不要光看体重，要量自己身体纬度的变化。

　　　　当然减肥一道，看起来简单，实则其中门道极多，说来繁复，也就不一一叙述了。

　　　　健康体适能的是没有危险的，老少皆宜。

　　　　第二，竞技体适能。包括的要素有：灵敏性、平衡性、协调性、爆发力、反应速度等。竞技体适能是有一定危险的，并不适合所有人群。

　　　　而小明要加强身体的强度，要做什么？就是加强肌肉力量。

　　　　也就是俗称的练肌肉，科学说法就是健美。因为拥有强大的肌肉力量，也就是说拥有发达的肌肉，他的身体在雷属性查克拉活性化身体后，才能获得更加强大的力量。

　　　　健美，通过科学的锻炼身体的每一块肌肉，让肌肉变得强壮起来。清晰可见，具有美感。

　　　　那怎么增强肌肉呢？首先，肌肉有三大部分。躯干肌、平滑肌（肠子）、心肌。

　　　　而小明要练的就是躯干肌。躯干肌，长在骨头上的肌肉。它的主要作用就是向心收缩，然后和骨骼关节形成杠杆，人体才能行动。

　　　　打个比方。二头向心收缩，手臂就做了弯举的动作。三头向心收缩，手臂就伸直了，这就是人体的运动方式。每一块肌肉，都有一块甚至多快的对抗肌肉，然后它们彼此向心收缩，人也就能运动了。

　　　　而怎么让肌肉生长呢？就是你做的那个动作，所用到了那个肌肉。通过加重重量，在做这个动作的过程，将这块肌肉的肌纤维撕裂，然后通过补充蛋白质，和合理的休息，这块肌肉就会变大。

　　　　打个比方。二头肌，手里拿着哑铃，然后做弯举。重量合适，动作正确，一组8～12次，做3～4组，肌肉纤维就会撕裂。然后及时补充蛋白质，休息充足，肌肉就会长大。

　　　　值得一提的是，练肌肉，第一动作要正确。第二，重量合适，不能过大，也不能太小，根据自己情况而定。第三，要及时补充蛋白质。第四，休息要充足，每一次要让练过的那块肌肉有48小米左右的休息。

　　　　健身不能让女孩子胸变大，而且说不定还会变小。那个教练说，健身可以让那个女孩子胸变大，那么这个教练一定在骗人。

　　　　“网上的哪些金刚芭比，有那一个胸是会当凌绝顶呢？还不都是旺仔小馒头，最多也就咸鸭蛋级别的。”小明心里吐槽一声。

　　　　“健美的动作技术我都精通，岛上得野生动物也很多，海里也有鱼，蛋白质都不是问题。那么提高肉体肌肉强度是一点问题都没有。以此来看，雷神之铠我修炼到第三层应该没有问题。”小明心中暗道。

　　　　雷神之铠第三层和第二层并没有明确划分。

　　　　历代艾，将雷神之铠修炼到极限，也就认为第二层达到巅峰了。

　　　　S级的防御力，可以无视S级威力以下的忍术奥义，当然有类似‘一击必杀’特殊效果类似的忍术除外。

　　　　S级的攻击力，就是用夜月一族的忍体术能打成熟体破须佐能乎的防御。

　　　　S级速度，超越音速。

　　　　但是历代艾中，总有些一些特殊的存在，超越了这个极限，这些人就被称为达到了雷神之铠的第三层次。

　　　　比如三代雷影，他可以肉搏八尾，无视鸣人S级威力忍术奥义螺旋丸手里剑的攻击。

　　　　曾经有人说，螺旋丸手里剑已经把三代雷影的身体打的出现裂痕，要不是秽土转生的身体，肯定不会那么好受。

　　　　但是螺旋丸手里剑是风遁，风遁是克制雷遁的，对雷神之铠的攻击是有属性加成的。也就是说其他的S级威力忍术奥义，是打不破三代雷影的防御的，说明三代雷影的防御已经超越了S级的层次。

　　　　“三代雷影，拥有超S级的防御。鸣人的螺旋丸手里剑都没有打破他的防御，却被自己打破了自己的防御，也就是说他的攻击力，也达到了超S级的地步。”小明心中默默回忆道。

　　　　“雷遁。地狱突刺。这个难度只有b级的术，它的最强威力却达到了超S级的地步。接下来我就要开发这个术了。”

　　　　并非术的难度越高，它的威力就一定越大。宇智波斑随便使出一个b级忍术，火遁。豪火灭却。论范围和威力，那也是S级的。

　　　　常言道，拳不如掌，掌不如指。这是为什么？就是因为力量击中在了一个点上，以点破面，威力达到了最大化。

　　　　“将雷属性查克拉积蓄在手指上，随着手指的减少，力量越来越击中，攻击力越来越大，被称为最强之矛。但是他有一个前提条件，就是必须手指能承受的住那么强大的雷属性查克拉。”小明心中一点点分析。

　　　　手指没有肌肉，怎么锻炼呢？

　　　　二指禅，没错，小明想到了二指禅的锻炼方法。甚至他知道前世在福建泉州少林寺有一位武僧，已经达到了一指禅的地步，可以用一只手指倒立。

　　　　二指禅的锻炼方法也很简单。就是做俯卧撑，开始五个手指做，最后一点点减少手指数量，然后双脚一点点用东西垫起来，让手指承受更大的压力，得到更加充分的锻炼。

　　　　而且锻炼手指，也是加强手指上骨骼的强度，这一点小明很精通。每一次锻炼，手指跟肌肉一样，它里面的骨骼会微破裂，然后及时补充钙，让它得到充分的休息，就会变得强大起来。

　　　　每一次的锻炼，人体的骨骼都会不同程度的微破损，然后及时补充钙，休息充足，这样就会加强骨质，预防骨质疏松。而牛奶中的钙人体最容易吸收。

　　　　凡事要成功，坚持是一个很大的因素。但是坚持的前提条件一定要方向对，不然就是事倍功半了。所以说，干什么事之前先捋顺了，找对了方向，然后在坚持，这样就事半功倍了。

　　　　找对方向，坚持不懈，拥有这两大优秀的品质。做什么事，尚未做，已经成功了一半。

　　　　小明有了明确的目标。每天，四个小时和众人修炼查克拉，四个小明鲁西大长老指导他修炼。两个小时锻炼身体，其他时间在真实瀑布，用黑暗分身寻找自己的弱点，然后加以改善。而新术的开发则是由影分身来完成的。

　　　　百晓堂的事，是由百事通和贼眉鼠眼负责，有什么问题有藤田大壮带人出力，而小明直接用蛞蝓仙人的分身指挥就行。

　　　　忍者从事生产这件事，小明一直在努力推行，虽然夜月一族高层大多都默许了。但是年轻一辈忍者反应激烈，很少有人加入到他的队伍来，甚至在他队伍中的成员还遭受到了排挤，所以效果不是很理想。

　　　　就这样，一晃三年又过去了。


制霸忍界




第一章：归来

　　　　啪～啪～啪～

　　　　“啊～啊～”

　　　　“哦～哦～再快点！再快点！”

　　　　“用力～在用力～在用力～啊～好～就这样！”

　　　　不堪入耳的声音在龟岛上响起。

　　　　“唉…”只见不远处一群皮肤黝黑，身材高大，穿着宽大灰色武士服的忍者纷纷叹了口气，转过头去。

　　　　“这是第几个呢？这五年来，恐怕有不下二十只蛞蝓遭殃了吧！”人群中有人小声道。