不失控:最实用的情绪操纵术-第28章

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接下来，小丽很有信心地参加了下午的考试，而且以后几门功课都考得非常好，到最后以优异的成绩考进了重点高中。

当我们将大量的思维和注意力都集中在给自己带来不良情绪的事情上时，消极因素自然会不断累积，从而使我们进入思维的死胡同。如果此时能果断地想办法从坏情绪中解脱出来，投入到其他事情上去，这种不良情绪就会减弱很多，时间一久，自然就消失了。

转移注意力是一种很有效的情绪控制法，有些人并不知道如何才能转移注意力，其实方法很简单。

1。出现坏情绪时，把注意力转移到自己感兴趣的地方。例如看电影、看书、打游戏、打球、游泳，这些轻松的事情可以在很大程度上转移你的注意力。它们不仅中止了你的坏情绪，还能够通过参与自己感兴趣的活动而达到增强积极情绪的效果。

2。看事情的另一面。同样一件事，你从不同的角度看，他就会有不同的结论。改变情绪最有效且最简单的方法就是改变我们看事情的角度。

3。数数字。小怒从一数到十，大怒从一数到千。当你将注意力转移到数数字过程中的时候，坏情绪自然就慢慢平息了。

别紧张，教你控制坏情绪（7）

合理发泄情绪

采用不适当的方式宣泄，等于搬起石头砸自己的脚。宣泄自己的情绪时，要把握好宣泄的分寸。当一个人被坏情绪搞得心烦意乱时，适度发泄自己的情绪会像夏天的暴风雨一样，能够把周围的空气净化，倾吐胸中的抑郁和苦衷，能缓解紧张情绪。

南非世界杯期间，一位巴西球迷因自己喜欢的球队输掉比赛而跳车自杀。他用这种方式来宣泄自己对球队的不满，这则报道让人唏嘘，令人惋惜，同时也引发许多人深思：人生一世，不顺心时多过顺心时，工作、生活等难免会有不如意的时候，过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而让紧张情绪得以缓解。适当合理的宣泄是可以理解的，但如果不当宣泄，就会走入误区，有的还会出现极端行为。

在一个公司里，总经理训斥一名职员是一个很正常的事情；但问题是职员无奈，他当时就把火发在了他的下属身上；下属当然也不会忍，所以在回家以后就莫名其妙地把气撒在他妻子的身上；而他的妻子当时也是气极，想找个人来发发火，所以她的儿子就成了那个人，她打了儿子一个耳光；儿子恼怒之际，飞起一脚踢向小狗；小狗疼得乱窜，发疯似的冲出门乱咬，正好咬着从这路过的总经理。看，这里的职员训斥下属，下属训斥妻子，妻子打了儿子，儿子踢了小狗，小狗当然也要找个地方来“宣泄”自己，所以到最后那个经理还是自作自受。

看，采用不适当的方式宣泄，等于搬起石头砸自己的脚。宣泄自己的情绪时，要把握好宣泄的分寸。当一个人被坏情绪搞得心烦意乱时，适度发泄自己的情绪会像夏天的暴风雨一样，能够把周围的空气净化，倾吐胸中的抑郁和苦衷，能缓解紧张情绪。

如何“宣泄”，也是一门学问。宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪。

所以在“宣泄”的时候，还要讲究一定的方法，您不妨一试：

1。向朋友倾诉。

有一项调查显示：有好多朋友的人，其寿命比没有朋友的人要长20年。可见，与朋友倾诉、交心对一个人的身心健康是非常重要的。所以当我们遇到不顺心的事情时，不要独自承受，应当多和信得过的知心朋友（父母、兄弟姐妹、老师、亲朋好友）交流谈心。我们可以在朋友面前倾诉病痛和委屈，也可以表达愤恨之情，以宣泄心中积压的不良情绪。

2。放松心情，变换想象。

当我们心中郁闷的时候，可以找一个安静的场所，坐下来或躺下来，全身放松、面带微笑、轻轻地闭上眼睛，然后自上而下一个部位接一个部位地放松身体。待全身放松后，再轻松自然地回想一下自己心中烦闷的原因以及问题出现后的思想变化、态度和周围的人际关系等，还可以想象一下事情如果向好的方向发展会是什么样子。通过变换想象和放松自己，也许你就会在瞬间豁然开朗，使积存已久的不良情绪倏然而逝。

3。学会哭泣。

哭是人类宣泄不良情绪的一种本能行为。有研究表明，女性之所以比男性长寿，除了女性身材矮小代谢消耗低和生活工作环境相对安全以外，主要的原因是女性喜欢倾诉和哭泣。还有研究表明，哭得多的人要比哭得少的人健康。因此，当我们心中积存了不愉快的情绪时，不要强忍着故作“坚强”，该哭时不妨尽情地哭出来。

4。多参加娱乐活动。

参加娱乐活动也是宣泄不良情绪的好办法。如外出旅游、看电影、下棋、跑步等，都可以使我们的不良情绪得到宣泄。尤其是运动，对排除心理紧张和消极情绪十分有效。

5。培养爱好，怡情养性。

阅读文艺书刊、挥毫泼墨、去河边垂钓、观赏花鸟鱼虫等怡情养性的活动，可以间接地舒缓人们压抑的情绪，疏解人们心中的郁闷之气，从而减轻人们心灵深处的负担。

6。用道具发泄。

拿“道具”来发泄也是一种好的方法。这里所说的“道具”，是指能被用来排泄怒气之物。日本有一家大公司的总裁，很会让职员“发泄”，他把一个与自己身材大小相同的橡胶人像摆在了那里，如果哪位职员对自己有意见了，他们就可以对这个形态逼真的塑像拳打脚踢，等“宣泄”够了，职员也消了气，恢复了心理平衡。在生活当中这种方法也可以借鉴，但切记不可随意而发，要掌握好时间、场合和对象，只有这样才可以。

7。找心理辅导老师。

宣泄只能缓解压力，并不能解决根本问题。因此，要想彻底解决问题，还要找心理辅导老师，请他帮忙疏解。通过心理辅导老师的分析，往往能帮助我们找到不良情绪的根源，从而化解心理的矛盾。

8。记录也是好方法。

记录也是一种好的方法，生某人或某事的气之后，可利用你手中的笔，把它记下来，尽情地随“书”而发，或者写一封言词尖锐的书信，将对方痛骂一通。这种“信”的内容可以任意书写，但是有一点要求是不可以寄发出去。美国第16任总统林肯就经常用这种方法宣泄心中的怒气，他在外边受了别人的气，回到家里就写出一封痛骂对方的信。但是在他的家人在第二天要为他寄发这封“信”时，他会全力阻止说：“写信时，我已经出了气，何必把它寄出去惹是生非！”

因此，每个人都要把自己摸清，最好了解自己的情绪，这样也可以寻找一个适当的宣泄方式，找准渠道。另外，体育锻炼能增加人对外界的适应力与抵抗力，这样也会在运动过程中，使心理上得到调节，让自己在不知不觉当中快乐起来。

因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”。

CHAPTER5

好情绪和坏情绪，都是一种选择（1）

问题不是生活中你遭遇了什么，而是你如何对待它。

——拿破仑·希尔

让自己保持一种积极的心态

拿破仑·希尔说：一个人是否成功，关键看他的心态。我们的心态在很大程度上决定着我们人生的成败。积极的心态是心智的动力和营养，它能让一个人充满自信、受人喜欢、知足常乐、倍感幸福，更重要的是它还能让人改变自我、改变世界。

我们每个人都随身携带着一种看不见的法宝，它的一面写着“积极心态”，另一面写着“消极心态”。

积极的心态，是心灵的健康，这样的心灵能吸引财富、成功、快乐和健康。消极的心态，却是心灵的恶疾和垃圾，这样的心灵，不仅排斥财富、成功、快乐和健康，甚至会夺走生活中已有的一切。

有个叫塞尔玛的女人陪丈夫驻扎在一个沙漠的陆军基地里。她常常一个人留在陆军的小铁房子里，天气炎热，没人聊天，而当地的土著居民也不懂英语。她非常难过，于是写信给父亲［ＷＷＷ。ＷrsＨＵ。ＣＯＭ］，说要丢开一切回家去。她父亲的回信只有两行，却完全改变了她的生活：

两个人从牢房的铁窗望出去：

一个看到泥土，一个却看到了星星。

塞尔玛一再读这封信，感到非常惭愧，决定要在沙漠中寻找星星。于是她开始和当地人交朋友，他们的反应让塞尔玛非常惊奇：她对他们的纺织、陶器表示兴趣，他们就把他们最喜欢但舍不得卖给观光客人的纺织品和陶器送给了她。在那里她研究那些引人入迷的仙人掌和各种沙漠植物，观看沙漠日出，研究海螺壳，发现这些海螺壳是十几万年前的，这沙漠还是海洋时留下来的……原来难以忍受的环境变成了令人兴奋、流连忘返的奇景。

一念之差，把原来认为恶劣的情况变成了一生中最有意义的冒险，并为此写了一本书，以《快乐的城堡》为书名出版了。她从自己的房子里看出去，终于看到了星星。

拿破仑·希尔说：一个人是否成功，关键看他的心态。我们的心态在很大的程度上决定着我们人生的成败。

不久前，李先生被解雇了，他是突然被“炒鱿鱼”的，而且老板未做任何解释，惟一的理由是公司的政策有些变化，现在不需要他了。更令他难以接受的是，就在几个月以前，另一家公司还想以优厚的条件将他挖走，当时他把这事告诉了老板，老板竭力挽留他说：“放心，我们更需要你！而且，我们会给你一