我们在同一屋檐下-第53章
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疲飧鲆巫幼耸凭拖褡谕该饕巫由希呛苄量嗟亩鳎劝蚜浇耪趴娇梢匀菽闪礁鋈返某潭龋昂笠３种毕撸圆荒芡锘蛲馔崆缓笫直矍吧炱骄伲槐呶槐咄笸蒲浚锏缴仙碛胪瘸�90度，以这个态，一边呼气一边向下坐，就像坐在透明的椅子上，膝盖保持90度，膝盖不能到脚趾前面，重心放在脚后跟，肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子和肩膀在拉伸的感觉，然后脚趾翘起，努力坚持30秒。”
哇哇塞，这姿势好，虽然某些人看着像在便便，“疯啊，以后谁犯错就用这招罚她吧。”
可她没理我，只见她脸绷得十分紧，全身都在发抖，另三位也是，而老师说“臀部越来越往前移，说明赘肉多。”她们就收紧自己的屁股，互相瞄着别人的屁股偷笑，可那叫笑吗，好像筋肉在抽筋，她们抖得越来越厉害，身子一点一点矮了下去，可老师又说了“臀部不要下垂，膝盖也不要下垂，膝盖和脚保持直线姿势，累的时候收紧腹部。”这一收可不要紧，四人直接向后倒了下去，一屁股坐在地上，可是，她们的姿势居然没变，哇哈哈哈，全都僵了，都向我大呼求救，我当即就耍了一套降龙、十八、掌！——啪啪啪啪……
“下一步是弯弓姿势，弯弓姿势有助于塑造臀部曲线，还有对腿部曲线，以及全身的平衡感都是非常好的动作，虽然很累，但是忍耐、坚持下来的话，会造就身体美好的曲线，先把左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度，掌心向上，右脚抬起来，用右手抓住脚踝内侧，从镜子看，要尽量看不见膝盖，打开身体，将膝盖躲在后面，慢慢把腿举向天空，这时候不能先弯曲身体，尽可能举高腿，自己的膝盖不往外抬高，要往里推移。”可她们全在往外掰，身体摇摇晃晃地还向前倒，腿也挺不直，但是她们还是努力的坚持着。
“都抬上去后，慢慢弯下上身，左手与地面平行伸直，求得更大的柔韧性，坚持30秒，突然弯曲膝盖可能会有危险，因此需将膝盖站的更直。”又是刚说完，小敏就没撑住，明明跟在后面，然后是maria，再就是疯，倒地乱七八糟地，没想到她们只是一笑了之，仍不放弃地继续抬起，不过整个人都晃来晃去的，真的能达到锻炼的效果吗？
“这个动作是高难度动作，要做到完美需要很长的时间，不能坚持的人，一开始不要太勉强。”这老师又怎么总是在关键的时候为学生开脱呢？“以稍微抬高膝盖的状态，集中精神做，这个动作可消除背部和腰侧的赘肉，对塑造小而紧绷的臀部非常有效。”
嘿嘿嘿，提起这个赘肉嘛~~还真多咧，隔着睡衣都显现出来了，跟小山丘似的，不过这小而紧绷的屁屁嘛……有些人！不知何年何月、得尝所望~~
“非常需要集中力和平衡感，把身体全部体重平均分散在脚掌，左手跟用力往前伸，视线望向远处，在某处定点注视很重要，全部精神集中在姿势。”嗯……真的假的！这老师会催眠怎么地，说着说着都站得平稳很多，太不可思议了，虽说明明和maria的手腿都在抖，疯和小敏时不时地扶一下桌子……
30秒后，这一站直，四人全都软趴在地上，汗水如泉涌一样，一个个快死了似地叫着“水~~水~~我要水~~”
圈她个叉叉，她们锻炼关我啥事，我怎么非要伺候她们！？
“诺，你的……你的……你的……你的……”喂喂喂，我只是想让她们快点离开而已，这是策略，NO懦夫！！明白地！？
没想到策略失败，她们喝水的速度好像猫在用舌头舔一样，明明更是趴在小敏身边撒娇“老公~~你看看我后腰那儿怎么了呗？好像有点痛呀。”
小敏拉开衣服一看，上面有三条红紫色的细横纹，好像被绳子勒出来的，她上去摸了一下，明明就大声哀嚎，可咋看都像装出来地。
不过也就我这么想，小敏紧张地叫来疯和maria，“你们看这是怎么弄的呀？”
疯看了看，想了想说“会不会是睡觉的时候疙的？”
Maria摇了摇头，“不像，这都紫了，像是勒出来的。”一听这话，小敏顿时满面愁容地抚摸着明明的背说“明明，你是不是为了瘦用绳子硬勒呀！？那可不行啊！”
明明容笑道“我才没有呢！那种笨方法我才不会用呢！”
疯纳闷了，“那这伤哪来的呢？”
这时明理儿的我就插嘴了“不防把肉挤一下就知道了。”
虽然此话一出遭到鄙视，不过她们还是试了一下，然后就狂笑起来，嘿嘿嘿，我说的绝对没错，就是刚才练瑜伽的时候，因为腰身上的赘肉相挤出来的伤，哈哈哈哈，这下丢人丢大咧，明明又窘又气的坐在墙角受着她们无情地嘲笑，可一转眼她爬到笑得最大声的maria身边，一把拉起她的后腰上的衣服，只看了一眼就得意地说“哼！你还敢笑，自己照照镜子去。”
哇哈哈哈，还不承认自己是肥妹，她也被自己挤伤了，不过她倒很想拖人下水，就去拉疯和小敏的衣服，结果……没有吗？错！错！错！三道红红的细横纹，虽然没紫，但是也表明她俩也是肥地！哇哈哈哈……
结果不论是明面上笑得最开心，还是暗地里笑的最开心的我又被群殴了一次。
再休息了五分钟后，做了一次相反的动作，不过这次更不稳定，好像用右脚支撑更难达到平衡，加之这次感受到腰间的疼痛，她们试了好几次再勉强站直。奇書网一坐下来又要死不活地嚷嚷着要水，要不是离得太近，我就挖点鼻屎叫她们尝尝。
然而接下来的这个姿势立码叫maria和明明两眼放光，“鹰姿势，对下身很壮，比较肥胖的人很有效，会每天看到腿部越来越苗条的效果。”这两人当时就把疯和小敏赶到后排，早就忘记累得腰酸腿酸，精神抖擞地准备开始了。
“先把手臂举向天空吸气，呼气时，弯下腰双手缠绕，右手在下面左手在上面，掌心相对，然后站直举直手臂，再弯腰臀部往后推，就像坐在透明椅子上似的暂坐一会儿，抬起右腿放在左腿上，这时就像拧衣服一样拧紧，下身肥胖的人，希望拧得更紧一点，尽量挺直上身，能拧到脚跟的人拧到脚跟。”转头一看她们，明明和maria脚指头都粘不到另一条腿的裤子，就算站直也碰不到呀，往下蹲的时候，更会失去平衡而倒下去，哈哈，双手双腿正缠着呢，好像没有哪个有空来救命啊，最恐怖的就是明明朝桌子这边倒来，乓地一声，还好这个动作手臂举在前面，不然哪，小鼻子撞歪它。
结果，“做不到的人，可以像架起二郎腿一样，把脚大拇趾轻轻放在地面，手臂不能拧紧的人，将两手放在手臂上，像抱住自己一样，将肩膀往下压，并坚持，坚持30秒，为了能拧得更紧，最好能拧到最后……做完之后轻松地呼吸3次，然后做相反的动作，坚持30秒。”可是谈何容易，只五秒钟她们就晃来晃去，抖得十分厉害，面部表情十分痛苦，想必是哪里在抽筋，尤其是肩膀，冷汗不停地流，真是像老师所说的“这个动作使肩膀和肩膀后的肌肉活跃起来，放松紧张的肩膀肌肉。”
不过这“拧紧身体，对生理期间也很有益处。”的说……咳咳咳咳……原来这节课纯是给女人练的呀，不过后来又说男人练也可以，嗯……小敏和疯都很吃力，好像一般人拧不过来呢，倒是给我一种要是练好的话腿会变长的感觉，要不然翘着腿怎么可能勾到自己的后脚跟！嗯，有待观察。
30秒后“放松身体，轻松地呼吸3次……下一个动作是三角姿势。”
同居第一年
第三十九篇 … 瘦身男女（五）
“这个三角姿势对矫正全身姿势是非常有效的，也是最累的，汗水也会出的最多。”嗯……该不会汗流成河吧！？
“先将左右腿和双手一起打开至120厘米左右，右脚往外完全打开90度，即是脚背与手臂平行，左脚往内10度。然后吸气、呼气时弯曲右腿膝盖90度，膝盖不超过脚，保持90度，上身端正地向着前方，臀部不要往后，要往前收紧，手臂像感觉有人在拉伸似的尽量拉伸。”切~~不就像是站弓箭步嘛，可是为啥有人站不稳呢？明明和maria大腿还在发抖，呼吸也变得急促，这还没开始呢吧！？嘿嘿，不过机会来了，我拿起小木棍照明明戳去“喂喂！死胖子把腿挺直！”
然而我只是轻碰了两下明明的膝盖，她就失去平衡向前面的maria扑去，两只手正好抓在她的屁股上，maria受力向前扑去，按倒了小敏，小敏又按倒了疯，而疯前面只有桌子，只能趴到上面。
然而倒下后的她们全都僵住一动不动，也不发出任何响声，若大个空间瞬间变得沉寂，似是有种无形的压力，就这样过了五秒钟，忽闻她们齐声低吼“死勾勾——”脸全都变黑了，莫非是请到母夜叉上身！？
啊……都来到我面前了！抬着双手想干嘛！？明明更加露出了奸邪的笑容，这么看来我可能中了死胖子的奸计，又要挨削了……啊——
经过一阵儿折腾后，我现在的情况？……正像弥乐佛似地坐在床上喝茶，哼哼！正所谓魔高一尺，佛高一丈，小样儿地，跟俺斗，起司吧。
“现在将右手往下放，伸直手臂贴在膝盖内侧，手指尖贴在地面，举向天空的手臂尽量伸举，视线望着手根，坚持25秒，此时如果骨盆往外的话，虽然舒服点，但是没有效果，要往前收紧，在腹部用力，再往里收缩，注意左腿要挺直。这个动作应保持上身与地面成45度角，初学者不用太勉强，将手放在膝盖略微弯曲身体。”
这个动作好像全身都在用力似的，我看她们都绷的紧紧的，不过……我拿起小棍子敲了敲疯的屁股，“往前！往前！”意外的是她不光照着指示做，竟然都不回头责怪我，这样我就更来劲了，又敲了小敏两下“你的手不够高！”再戳了两下maria，“膝盖不够90度，再往下点。”嘿嘿，我倒成
![[综漫]我们的黑王哪有那么傲娇！封面](http://www.xibiju.com/cover/3/3822.jpg)
